Dicas de nutricionista para perder a barriga e ficar sarada

Você já deve ter visto ou pelo menos ouvido falar na Bella Falconi, certo? Ela tem um corpão de dar inveja e a barriguinha dos sonhos de qualquer mulher. Bom, mas você não precisa ficar apenas invejando, pois a nutricionista da musa revelou algumas dicas para você incluir na sua dieta!

Evitando o acúmulo de gordura na barriga

O acúmulo de gordura abdominal ocorre devido a ingestão de carboidratos simples, como pão branco, macarrão, cereal à base de milho, doces, bolos, bebida alcoólica, batata inglesa, etc. Isso acontece por causa do índice glicêmico destes alimentos, que são altíssimos, fazendo com que o corpo produza a insulina, hormônio responsável por depositar gordura na barriga. A substituição desses alimentos de alto índice glicêmico por alimentos de baixo índice glicêmico é imprescindível quando falamos de perder barriga rápido. Os alimentos que você pode utilizar no seu cardápio são: frutas, legumes, verduras, linhaça, chia e farelo de aveia. Outra dica importante é sempre que for ingerir uma fruta, que é carboidrato, adicionar uma fonte de fibras ou gordura boa por cima. Essas combinações de ingredientes trazem mais saciedade ao nosso corpo, ajudando também a absorver o carboidrato mais lentamente, prolongando a sensação de saciedade e diminuindo o nível de insulina no sangue. Procure adicionar em seu cardápio também alimentos integrais e carboidratos complexos, como aipim, batata doce e inhame.

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Evite ficar muitas horas sem se alimentar, pois ficar sem comer por várias horas pode causar um desequilíbrio de açúcar no sangue, fazendo com que você fique com vontade de comer carboidratos.

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Evitando o aspecto inchado da barriga

Mastigue bem os alimentos, coma em porções menores, evite tomar líquido com as refeições, ingira proteína de fácil digestão, evitando a carne vermelha, procure não ingerir muitos alimentos com lactose e açúcar.

Preparamos para você algumas opções do que comer em cada refeição do dia para que você perca a barriga, emagreça e melhore sua saúde. Confira a seguir!

Café da manhã

1ª Opção:

– 1 copo de suco de morango ou melão sem açúcar

– 2 torradas integrais

– 2 colheres de sobremesa de ricota amassada

2ª Opção:

1 xícara de chá verde

– ½ mamão papaia

– 1 colher de sobremesa de amaranto em flocos

– 1 clara de ovo mexida

3ª Opção:

– 1 copo de suco de morango ou melão sem açúcar

– 1 fatia de pão integral

– 4 fatias de banquet de peru

4ª Opção:

– 1 copo de leite de soja

– 2 colheres de sopa de farelo de aveia

– 5 morangos

– 4 fatias de banquet de peru

5ª Opção:

– 1 pêra

– 1 fatia de pão integral

– 1 colher de sobremesa de creme de ricota light

– 3 fatias finas de presunto magro

Lanche da Manhã

1ª Opção:

– 1 maçã, ou pêra, ou ameixa vermelha

2ª Opção:

– 1 fatia média de melão

3ª Opção:

– 1 barrinha de sementes sem açúcar

4ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher de sopa de chia ou amaranto

5ª Opção:

– 2 cookies integrais sem açúcar

Almoço

1ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 concha pequena de feijão

– 1 filé de peito de frango médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

2ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 colher de sopa de milho

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

3ª Opção:

– 1 colher de servir de macarrão integral

– 2 colheres de sopa de molho de tomate caseiro (os industrializados contém muito sódio e açúcar)

– 1 lata de atum light na água

– Salada à vontade

4ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 colher de sopa de quinua em grãos cozida

– 1 filé de peito de frango médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

5ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 concha pequena de feijão

– 1 colher de servir de carne magra moída, refogada sem óleo

– Salada à vontade

Lanche da Tarde

1ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 1 xícara de chá de cereal de fibras

– 1 xícara de chá verde

2ª Opção:

– 1 fatia de pão integral

– 4 fatias de blanquet de peru

– 6 morangos

– 1 xícara de chá verde

3ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 10 morangos

– 1 xícara de chá verde

4ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 1 pêra ou maçã

– 1 xícara de chá verde

5ª Opção:

– 2 torradas integrais

– 2 colheres de sopa de ricota amassada

– 1 xícara de chá verde

Jantar

1ª Opção:

– 1 prato de sopa de couve flor ou brócolis

– 2 colheres de servir de peito de frango em cubos refogado

– 1 prato de sobremesa de folhas com 3 colheres de sopa de cenoura ralada, pepino em rodelas e 1 colher de sopa de azeite

2ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis

– Omelete feito com 1 ovo inteiro e 1 clara com tomate picado

– Salada à vontade

3ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 2 colheres de servir de peito de frango em cubos refogado com quiabo e tomate

– 1 colher de servir de couve refogada

– Salada à vontade

4ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral com aspargos

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

5ª Opção:

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g) com legumes

– 1 concha pequena de feijão

– 1 prato de sobremesa de folhas com 1 colher de sopa de milho, tomate cereja e 1 colher de sopa de azeite

Ceia

1ª Opção:

– 8 amendoas

2ª Opção:

– 8 morangos

3ª Opção:

– 1 pote de coalhada

4ª Opção:

– 3 castanhas do pará

5ª Opção:

– 6 nozes

Veja também exercícios para te ajudar a conquistar a barriga tanquinho!

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