Category Archives: Como Perder Barriga Rápido

Dieta rápida e dicas para perder a barriga e secar!

Você já deve ter passado por aqueles dias em que se sente tão inchada que parece que engordou 10kg em 2 dias. Pois é, você não está sozinha, pois a retenção de líquido é um problema bastante comum entre a maioria das mulheres, principalmente em períodos como a TPM e em estações muito quentes, onde ocorre aumento no volume dos vasos sanguíneos, fazendo com que o corpo acumule mais líquido.

Mas nem tudo está perdido! A ingestão correta de alguns alimentos e a mudança de alguns hábitos pode te ajudar a solucionar a questão de como perder a barriga rapido. Veja as dicas:

Aumente a ingestão de água. Sim, a melhor forma de combater a retenção de líquido é beber água! Para calcular quanto de água você deveria beber durante o dia, multiplique seu peso por 35 ml. Exemplo: se você tem 58kg a fórmula fica assim 58 x 0,035 = 2,03, portanto deverá beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Aposte nos chás. Os chás são muito eficazes contra a retenção de líquido, principalmente o chá verde e o chá de hibisco.

Evite bebidas alcoólicas. O álcool é um dos maiores causadores da retenção de líquido. Portanto, se você for consumir algum tipo de bebida alcoólica, é melhor que seja com moderação e intercalando com copos de água.

Cuidado com o sal. O sódio é outro protagonista quando o assunto é retenção de líquido. Produtos industrializados, pães, biscoitos, refeições prontas, embutidos e enlatados costumam ser ricos em sódio, que é utilizado principalmente para conservar estes alimentos. Prefira alimentos frescos aos industrializados e troque o sal de cozinha pelo sal rosa ou do himalaia.

Utilize os alimentos como seus aliados. Os alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio ajudam a equilibrar a pressão sanguínea, eles são: leite desnatado, folhas verdes, iogurte, banana, abacate, lentinha, feijão preto e ervilha. Já alimentos como o melão, pepino, melancia, abacaxi e a salsa são diuréticos, auxiliando a eliminação da retenção de líquido.

O ar pode ser um problema. Quando você masca chicletes, chupa balas, toma bebidas gaseificadas ou come muito rápido, faz com que muito ar entre pela boca, dilatando o abdômen, dando a sensação de inchaço.

Evite alimentos com lactose. Os alimentos ricos em lactose, como queijos, leite e iogurte, podem inchar bastante a região abdominal e ainda causar o aumento de gases intestinais.

Faça exercícios. Exercícios são primordiais quando falamos em diminuir a retenção de líquido e o inchaço, pois melhora a circulação sanguínea. Além disso, ajuda também a eliminar as gordurinhas extras!

Fuja do açúcar. Os alimentos ricos em açúcar ou adoçantes artificiais como o sorbitol e aspartame são vilões para o nosso corpo, causando inchaço e retenção de líquido em excesso.

como perder a barriga rapido

Separamos duas receitas de sucos para perder a barriga rapido:

Ingredientes:

– 1 fatia de abacaxi

– 1 pedaço pequeno de gengibre

– 200 ml de chá verde

– 1 colher de chá de semente de linhaça dourada

– 8 folhas de hortelã

Bata tudo no liquidificador. Se desejar, acrescente gelo e beba em seguida.

Ingredientes:

– 1 fatia de abacaxi

– ½ talo de aipo

– 4 colheres de sopa de salsinha

– 100ml de água de coco

– 4 morangos

Bata tudo no liquidificador. Se desejar, acrescente gelo e beba em seguida.

Se você quiser aprender outras receitas e dicas de como perder a barriga rapido, veja os vídeos a baixo, que ensinam outras receitas que ajudam a eliminar as gorduras e o excesso de líquido:

Exercícios que podem te ajudar a perder barriga de maneira saudável

perder barriga rapido

Ter a barriga lisinha, quem nunca quis? A necessidade de perder peso e diminuir a gordura na barriga tem se tornado cada vez mais comum entre as pessoas. Isso se dá ao fato da má alimentação aliada à falta de atividade física. E para perder barriga rápido, muitas pessoas apostam nas dietas da moda, porém sem uma atividade física os resultados não são muito bons. Outro fator importante a ser verificado também é como anda o funcionamento do seu metabolismo para ajudar você a perder barriga rapido.

Os exercícios aeróbicos são muito eficientes quando a queima de gordura está em questão. Vários estudos apontam os aeróbicos como principal saída para perder barriga rápido, queimar gordura e também reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.

Entre os exercícios aeróbicos para perder barriga rápido, podemos citar o mais famoso de todos: a corrida. Correr é uma forma de exercitar todo o corpo, e é sempre possível variar entre velocidade, intensidade e duração, o que gera diferentes estímulos ao corpo, fazendo com que o organismo não se acostume com um único tipo execução, sempre ultrapassando diferentes limites.

perder barriga rapido

A natação também é um ótimo exercício aeróbico, pois a água fornece resistência natural ao corpo. É indicada principalmente para pessoas com excesso de peso ou idade mais avançada, já que não há nenhum tipo de impacto com o chão, como no caso da corrida.

perder barriga rapido

Um outro exercício aeróbico que é muito eficiente quando se trata de perder barriga rápido é andar de bicicleta. Além de ser muito prazeroso andar de bicicleta por parques, por exemplo, pode ser também um excelente meio de transporte, onde você pode além de economizar na gasolina, perder algumas calorias extras. Outra variação desta prática é o spinning, que são aulas com bicicletas específicas de alta intensidade, que podem auxiliar muito a perder barriga.

perder barriga rapido

O que muitas pessoas fazem para não enjoar é mesclar a prática de diversos exercícios, dessa forma mantém a variedade e a motivação, além de estimular o corpo de diversas maneiras diferentes, queimando ainda mais calorias e perdendo barriga ainda mais rápido.

Você pode encontrar algumas outras dicas sobre como perder barriga rapido em nosso site, confira!

É possível acelerar o metabolismo para perder barriga rápido?

Acelerar o seu metabolismo pode te beneficiar de diversas maneiras, porém o quão rápido o seu corpo queima calorias pode depender de diversos fatores. Um metabolismo rápido pode ser hereditário, por exemplo. Os homens costumam queimar mais calorias do que as mulheres, tanto em atividades quanto em repouso. Fatores genéticos, sexo e idade você não pode controlar, mas existem outras maneiras de acelerar seu metabolismo para perder barriga rápido.

Uma das estratégias mais eficientes quando se fala em aumentar a queima de gordura mesmo em repouso, é construindo mais músculos. Cada meio quilo de músculo gasta 6 calorias por dia para se sustentar, enquanto que cada meio quilo de gordura queima apenas 2 calorias por dia. Os exercícios aeróbicos também auxiliam bastante, principalmente acelerando seu metabolismo após as primeiras horas do treino. Quanto mais alta a intensidade do treino, maior será a taxa metabólica do corpo em repouso, e você poderá perder barriga rápido.

perder barriga rapido

Outra importante chave para queimar calorias, é beber água. Isso mesmo, água! O corpo precisa de água para processar calorias. Em um estudo realizado, adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que beberam quatro ou menos. No nosso site você pode encontrar outras dicas sobre emagrecimento e perder barriga.

perder barriga rapido

Perder barriga rápido e acelerar seu metabolismo pode não estar funcionando porque você está comendo poucas vezes ao dia, sabia? Isso mesmo, fazer grandes refeições com intervalo de tempo muito longo entre uma refeição e outra deixa seu metabolismo lento e preguiçoso. Faça uma pequena refeição a cada 3 ou 4 horas, fazendo com que seu corpo entenda que não precisa acumular gordura, pois será abastecido novamente em breve.

perder barriga rapido

Veja quais exercícios você pode fazer para ajudar a acelerar seu metabolismo.

Boxe para perder barriga rápido!

A prática do boxe já faz parte da vida de vários homens a muito tempo, e hoje em dia tem sido muito praticado também por mulheres. Isso porque cada aula de boxe chega a queimar até 500 calorias, ajudando assim a perder barriga rápido. Há também outras opções de esportes para quem deseja eliminar os quilos que estão sobrando, veja: http://www.portalperderbarrigarapido.com.br/categoria/como-perder-barriga-rapido/

Ao contrário do que muitos pensam, as lutas não deixam o corpo das mulheres mais masculinos, pois não é um treino voltado para o crescimento muscular. As aulas de luta, no geral, são bem favoráveis a queima de gordura, redução de medidas, além de melhorar a agilidade e condicionamento físico.

perder barriga rapido

Há também diversos treinos de boxe mais voltados para mulheres, onde a modalidade de exercícios funcionais é misturada ao boxe, fazendo com que a queima de calorias seja ainda mais alta, possibilitando perder barriga ainda mais rápido. O boxe também auxilia a tonificar a fortalecer os músculos de todo corpo, pois trabalha braços, costas, abdômen, pernas, panturrilha e até glúteos.

perder barriga rapido

Para perder barriga com as aulas de boxe, certifique-se de comparecer as aulas de quatro a cinco vezes por semana, encontre um professor que te motive, que além de te explicar como fazer os movimentos e praticar os golpes, te mostre o que está fazendo de errado e corrija, que te encoraje e te leve além dos seus limites. Mude também a sua forma de comer para garantir que você perca barriga. Substitua alimentos gordurosos, ricos em açúcar e farinha, por alimentos integrais, carnes sem gordura, vegetais, frutas e legumes. Aqui te damos outras dicas dos exercícios mais eficientes para perder barriga rápido.

Seis maneiras comprovadas de perder barriga rápido

perder barriga rapido

O excesso de barriga é um problema tanto para a saúde, quanto para a estética. A gordura acumulada na região abdominal é a que trás mais riscos à saúde. Para saber se você está com gordura acima da média nessa região, utilize uma fita métrica para medir. Para os homens, acima de 102 cm de circunferência e para as mulheres acima de 88 cm de circunferência já é tido como obesidade abdominal. O que fazer para perder barriga rápido? Veja abaixo as seis maneiras mais eficientes de perder barriga rápido:

Não consuma açúcar

O açúcar tem efeitos nocivos para a saúde metabólica. Isso porque o açúcar é metade glicose, metade frutose, e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado. Portanto, ao ingerir uma grande quantidade de açúcar, o fígado fica sobrecarregado de frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura.

Vários estudos têm mostrado que o excesso de açúcar pode levar a acumulação de gordura na barriga, ao aumento de gordura no fígado, à resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos, deixando também o metabolismo mais lento e preguiçoso.

Além disso, se você consome refrigerantes, sucos adoçados com açúcar, ou outras bebidas com açúcar, considere removê-las completamente de sua dieta. Isso porque calorias líquidas não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias sólidas, então quando consumidas as bebidas adoçadas com açúcar, você ingere mais calorias totais.

Ingira mais proteínas

Comer mais proteínas pode ser a melhor estratégia em longo prazo para perder barriga. Isso porque a proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso. Além disso, ela não só ajuda a perder, mas também ajuda a manter o peso mesmo sem os esforços da dieta.

Um estudo na Dinamarca mostrou que a proteína está ligada a uma redução significativa do risco de ganho de gordura abdominal, especialmente a proteína animal. Este estudo também mostrou a relação de aumento de gordura abdominal com a ingestão de carboidratos refinados e óleos vegetais.

Corte os carboidratos de sua dieta

A restrição de carboidratos é muito eficaz na perda de gordura. Ao cortar carboidratos, o apetite diminui e você perde peso. Vários estudos têm mostrado que dietas de baixo carboidrato levam de 2 a 3 vezes mais perda de peso do que dietas de baixa gordura. Dietas de baixo carboidrato também levam a reduções rápidas de retenção de líquido, o que dá a sensação de resultado imediato. Há também estudos mostrando que dietas de baixo carboidrato queimam principalmente a gordura da barriga e ao redor dos órgãos e fígado.

Evitando carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc) já será possível ter bons resultados, especialmente se o consumo de proteína for alto. Porém, se você precisa perder peso rápido, considere baixar seu carboidrato para até 50 gramas por dia, pois isso colocará seu corpo em cetose, diminuindo seu apetite e fazendo seu corpo queimar gorduras para combustível.

Coma alimentos ricos em fibra

Freqüentemente ouvimos falar que ingerir muita fibra pode ajudar na perda de peso, e isso é verdade, porém as fibras não são todas iguais. As fibras responsáveis por auxiliar na perda de peso são as fibras viscosas, que são as fibras que ligadas a água formam um gel espesso que “fica” no intestino. Este gel pode diminuir drasticamente a circulação de alimentos através de seu estômago e no intestino delgado, retardando a digestão e absorção de nutrientes. Isso resulta em sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido.

Em um estudo de 5 anos comendo 10 gramas de fibra por dia, constatou-se que houve uma redução de 3,7% na quantidade de gordura no interior da cavidade abdominal. Isso significa que a fibra solúvel pode ser eficaz em perder barriga rápido.

Faça exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos estão entre os melhores para se praticar se você quer ter uma vida longa, saudável e evitar doenças. Eles são extremamente eficazes para perder barriga. Dentro os exercícios aeróbicos, você pode praticar caminhada, corrida, natação, etc.

Além da prática dos exercícios para perder a gordura abdominal, é importante também a prática dos exercícios aeróbicos também na manutenção do peso.

Registre o que você come

Bom, ao falar de redução de gordura abdominal, perder barriga rápido, todos sabem da importância de se saber o que come. Porém, a maioria das pessoas realmente não tem ideia do que estão comendo. Para quem quer perder peso, o acompanhamento do que está ingerindo é absolutamente essencial.

Isso não significa que você terá que pesar e medir tudo o que come para o resto da sua vida, mas fazer isso no início com tudo o que você come irá ajudá-lo a mensurar o que você realmente ingere, o que precisa ser reduzido e o que precisa ser aumentado. Além disso, te dará uma boa visão de quantas calorias está comendo e quantas calorias está gastando.

Se ainda ficou na dúvida dos alimentos que deve comer para perder barriga rápido, clique aqui.