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Cardapio para perder barriga

É cada vez mais comum hoje em dia pessoas tentando emagrecer, perder a barriga e eliminar o excesso de gordura, porém a maioria não tem sucesso. O que foi constatado é que, em busca de perder barriga rápido, as pessoas comem pouco ou até mesmo ficam sem comer, o que atrapalha o processo emagrecimento. Além de desacelerar o metabolismo, a chance de falhar em uma dieta onde se passa fome é muito grande, já que resistir às tentações ficará muito mais difícil.

Para que se alcance o objetivo de perder a barriga, são necessárias algumas mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida. É importante lembrar que paciência e disciplina são essenciais para atingir o seu peso ideal, principalmente porque não há milagres. É essencial pensar primeiramente na saúde e não fazer nenhuma dieta muito restritiva que possa prejudicar o seu corpo.

O método mais simples de perder gordura e a barriga é contar calorias. Se você ingerir mais calorias do que gasta, naturalmente seu corpo armazenará esse excesso de calorias como gordura. Portanto, se você ingerir menos calorias do que gasta, você vai eliminar gordura e perder barriga. Para aumentar o seu gasto calórico diário, é recomendável que você pratique alguma atividade física, pois além de gastar calorias durante a atividade, seu corpo também gastará mais energia mesmo em repouso, pois seu metabolismo vai ficar mais acelerado.

cardapio para perder barriga

Preparamos um cardapio para perder barriga com algumas opções diferentes para cada refeição. Isso vai te ajudar a não cair na mesmice e enjoar da comida. Confira abaixo o cardápio:

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de leite desnatado (200ml) batido com ½ mamão papaia e 1 colher de sobremesa de linhaça dourada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas light

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado + 4 morangos + 2 fatias de mussarela light

Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% gordura com 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça + 1 torrada integral + 1 ovo mexido

Opção 4: 1 fatia de pão integral light + 1 colher de sopa de cream cheese light + 1 fatia de presunto magro + 1 fatia de melão

Opção 5: 2 torradas integrais + 1 colher de sopa de ricota amassada e temperada + 1 maçã ou ameixa

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Lanche da manhã:

Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de amaranto

Opção 2: 3 castanhas do pará + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 3: 1 fatia de melancia

Opção 4: 1 maçã

Opção 5: 5 amêndoas + 1 xícara de chá sem açúcar

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Almoço:

Opção 1: 1 colher de sopa de lentilha cozida + 2 colheres de sopa de abobrinha cozida + 1 filé de frango médio grelhado + Salada de alface, tomate e cenoura

Opção 2: 1 colher de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de espinafre refogado + 1 sardinha ao forno + Salada de alface, rúcula e rabanete

Opção 3: 1 colher de sopa de grão de bico cozido + 1 filé de peixe médio grelhado + 1 colher de sopa de couve refogada + Salada de alface e tomate

Opção 4: 3 colheres de sopa de arroz integral misturado com milho + 1 filé de peixe médio grelhado + Salada de alface e beterraba

Opção 5: 3 colheres de sopa de arroz integral + ½ concha pequena de caldo de feijão + 2 colheres de sopa de carne magra moída refogada + Salada de agrião, aspargos e pepino

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Lanche da tarde:

Opção 1: 1 torrada integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 2: 1 pote de iogurte de frutas 0% gorduta + 1 maçã

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado + 1 goiaba + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 4: 2 torradas integrais + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 5: 1 pote pequeno de salada de frutas sem açúcar com 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça

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Jantar:

Opção 1: 3 colheres de sopa de repolho cru + 2 colheres de sopa de vagem cozida + 1 tomate + 1 lata de atum ao natural light

Opção 2: 2 colheres de sopa de abobrinha cozida + 1 filé de frango médio grelhado + Salada de rúcula e tomate

Opção 3: 1 colher de sopa de ervilhas + 2 fatias médias de berinjela grelhada + 1 filé médio de carne magra gelhado + Salada de rúcula e tomate

Opção 4: 1 colher de sopa de milho + 1 filé de peixe médio grelhado preparado com legumes + Salada de acelga com tomate cereja

Opção 5: 2 colheres de sopa de brócolis cozido + 1 filé de peixe médio grelhado + 3 colheres de sopa de chuchu refogado + Salada de alface, rúcula e tomate

jantar

Ceia:

Opção 1: 5 nozes ou castanhas do pará

Opção 2: 1 ½ fatia de ricota

Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% gordura

Opção 4: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de chá de canela em pó

Opção 5: 1 barrinha de cereal

ceia

Aprenda como perder barriga rápido, sem sofrimento e com saúde!

Não tem segredo: para perder barriga rápido você precisa mudar sua alimentação e começar a exercitar-se. O problema é que certamente você não sabe por onde começar. São muitas informações, dietas da moda, exercícios complexos… Mas calma, podemos te ajudar!

Aprenda a fazer uma dieta para perder barriga rápido

Não há necessidade de sofrer ou fazer dietas malucas com baixas calorias que prejudicarão sua saúde. Normalmente essas dietas cortam muitos nutrientes, fazendo com que o corpo não funcione corretamente. Além disso, por serem muito restritas e repetitivas, a chance de cair em tentação e comer o que não deve é ainda maior.

As dietas mais restritas podem trazer resultados mais rapidamente, porém por cortarem muitos nutrientes, ao terminar a dieta, seu corpo buscará repor esses nutrientes que estão faltando e você comerá tudo o que ver pela frente. É por isso que é muito comum pessoas que fazer dietas para perder peso rápido, engordarem ainda mais ao parar a dieta.

O grande diferencial das pessoas que têm sucesso em perder a barriga, emagrecer e manter o novo peso a longo prazo é a reeducação alimentar e a prática regular de exercícios físicos. Quando falamos de reeducação alimentar, é imprescindível a remoção do açúcar da sua alimentação, assim como de produtos industrializados. Esses são os maiores vilões quando se trata de acúmulo de gordura.

Veja algumas dicas do que você deve ou não fazer para perder a barriga:

Como-Perder-Barriga-Rápido

– Corte da sua lista de compras os refrigerantes, sucos de caixinha, sucos em pó e bebidas alcoólicas. Esses alimentos são ricos em calorias vazias, açúcar e sódio. Além de engordarem (mesmo na versão diet), ainda fazem mal à sua saúde. Prefira água, chás e sucos naturais sem açúcar.

– Evite os carboidratos simples, que são os carboidratos refinados feitos de farinha branca. Entre eles podemos encontrar os pães, macarrão, bolos, massas e arroz branco. Além do alto valor calórico que eles possuem, também são absorvidos pelo organismo rapidamente, transformando-se em açúcar no sangue e fazendo com que você acumule mais gordura. Prefira carboidratos integrais e frutas.

– Aumente o número de refeições que você faz no dia e diminua as quantidades do que você come. Quando você aumenta o número de refeições que faz no dia comendo de três em três horas, você passa a mensagem para o seu corpo de que não faltará nutrientes e que ele pode funcionar e gastar mais calorias mesmo parado. É importante que você diminua a quantidade de comida que ingere, fazendo pequenas refeições e comendo devagar.

– Pratique atividades físicas regularmente. Isso fará com que você queime calorias extras, acelere seu metabolismo e, claro, te trará saúde e bem estar.

Para que você nunca desanime e pense que teve que abrir mão de vários prazeres da culinária, temos uma super dica para você perder barriga rápido, emagrecer e manter o peso desejado para sempre: durante seis dias da semana siga a alimentação corretamente, e escolha um dia da semana para se alimentar livremente. Isso significa que em um dia da semana você poderá comer o que tem vontade, mas sem exageros para não perder o resultado da semana toda. Essa alimentação desregrada neste dia fará com que seu organismo leve um “choque”, gastando ainda mais energia.

Pense a longo prazo e abandone as dietas rápidas e da moda que você conseguirá alcançar o corpo que deseja!

Receitas de sucos para perder barriga rapido

Você sabia que os sucos, feitos com algumas combinações de ingredientes específicos, podem te ajudar queimar gordura abdominal e perder barriga rapido? Acredite, a mistura de algumas substâncias dos alimentos podem te ajudar a emagrecer!

Vamos mostrar nesse artigo algumas diferentes receitas para que você possa utilizar para perder barriga, explicando as ações e benefícios de cada suco, de maneira que você possa incluir em seu dia a dia sabendo exatamente com qual propósito está tomando cada suco. Cada um deles age de uma maneira no organismo e podem te ajudar a emagrecer.

Alguns detalhes são muito importantes quando falamos em “fazer um suco emagrecedor”. Os ingredientes a serem adicionados nos sucos são muito importantes. O principal é não adicionar nunca o açúcar à esses sucos, já que este é um ingrediente proibido para quem quer perder gordura e emagrecer. As frutas e verduras que farão parte do suco também são muito importantes, pois a escolha certa fará toda a diferença nos resultados.

Vamos ao que interessa: as receitas!

Suco de berinjela

O suco de berinjela é ótimo para combater a ansiedade, que acaba fazendo parte dos processos de emagrecimento. Além disso, é um legume com baixo valor calórico e rica em fibras. Para fazer o suco:

– 1 litro de água
– Suco de 2 limões
– 1 berinjela com casca cortada em cubos

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Consuma o suco ao longo do dia.

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Suco de couve

Um dos principais sucos para quem deseja reduzir medidas e perder a barriga, o suco de couve é antioxidante, ajuda a regular o funcionamento do metabolismo, reduz o inchaço e a retenção de líquido, diminui o colesterol ruim e facilita a digestão. Existem diversas receitas de suco de couve, separamos uma simples, porém muito poderosa:

– 2 ou 3 folhas de couve manteiga bem lavadas
– Suco de 2 laranjas

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beba em seguida de preferência pela manhã ainda em jejum.

Suco de cenoura com limão

Cheio de benefícios e ótimo para quem deseja perder peso, esse suco tem ação desintoxicante, aumento da sensação de saciedade, auxilio no trânsito intestinal, diurético, termogênico e melhora a digestão. Para fazer:

– 1 cenoura
– 1 limão sem casca
– 1 litro de água

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beber um copo nos intervalos das principais refeições.

Suco de limão com gengibre

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Suco poderoso contra a gordura, pode até ser considerado um suco para celulite! Com propriedades anti-inflamatórias, adstringente natural e antioxidante, as celulites são bastante combatidas por esse suco.

– ½ limão
– 300ml de água
– 1 colher de sopa de gengibre picado ou ralado
– Folhas de hortelã (opcional)

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beba em seguida.

Suco de tomate com pimenta

Para o emagrecimento, esse suco possui diversos benefícios. Tem ação antioxidante, é diurético, aumenta a saciedade, é termogênico, ajuda na digestão e aumento do suco gástrico. Veja como fazer:

– 1 xícara de chá de suco de tomate
– Suco de 1 limão
– 3 gotas de molho de pimenta vermelha

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Tome antes do almoço.

Suco de abacate com maçã

Pode parecer estranho dizer que um suco com abacate, que é uma fruta gordurosa, ajuda a emagrecer e perder barriga. Mas, o suco com a maçã e o abacate é muito nutritivo, diminui bastante o apetite, é rico em fibras, gorduras boas, proteínas e combate a prisão de ventre. Veja como fazer:

– ½ maçã
– ½ abacate pequeno
– 1 copo de água

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beber antes das principais refeições.

Suco de laranja com linhaça

A linhaça pode ser grande aliada do processo de emagrecimento, já que é rica em diversos nutrientes importantes para o nosso corpo e promove sensação de saciedade. A laranja é poderosa no combate a gordura localizada.

– 1 laranja descascada
– 1 colher de sopa de linhaça dourada
– ½ copo de água

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beber um copo nos intervalos das principais refeições.

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Todos esses sucos podem te ajudar e muito a perder os quilinhos que estão te incomodando, principalmente se aliados a uma dieta saudável e exercícios físicos. Varie entre as opções de suco para não enjoar.

A prisão de ventre e a barriga inchada: como acabar com esse problema

A prisão de ventre ou intestino preso é um mal comum na vida de muitas pessoas, principalmente das mulheres. Qualquer motivo parece válido quando se trata do intestino ficar preguiçoso e não querer funcionar mais. Só que além do desconforto por causa do acúmulo de gases, fica ainda mais difícil para quem está querendo perder barriga rapido. O bom funcionamento intestinal é importantíssimo para quem quer emagrecer com saúde.

Bom, então uma pesquisa feita pela universidade Oxford tem tudo para ajudar seu intestino a funcionar bem e colaborar com seu emagrecimento e perder barriga. Isso porque, segundo a pesquisa, ficou comprovada a influência da prática de atividade física com o bom funcionamento intestinal. A atividade física faz com que o intestino se mova, seu mecânicos funcione.

Alguns hábitos são essenciais para acabar com a prisão de ventre:

– Se alimentar sempre em horários regulares;
– Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
– Ingestão de alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas, verduras e legumes;
– Inclua no cardápio alimentos probióticos;
– E, claro, exercite-se!

As mulheres tendem a sofrer mais de prisão de ventre do que os homens, segundo um estudo realizado pela Federação Brasileira de Gastroenterologia. Os motivos são vários, mas os principais são:

– Emocional. O intestino é o segundo órgão com maior enervação no corpo, e por isso sente as emoções. Por esse motivo, ao sentir stress, ansiedade, nervoso, raiva ou ciúmes dificulta os movimentos peristálticos, que é responsável por levar ao esvaziamento do conteúdo intestinal.

– Hormônios. Alguns hormônios, produzidos por pessoas do sexo feminino, podem influenciar no funcionamento do intestino. Durante o período de ovulação o nível de progesterona aumenta, e com isso os movimentos no tubo digestivo diminuem. Por esse motivo as mulheres se sentem mais pesadas e inchadas durante esse período, além da dificuldade de ir ao banheiro.

– Comportamentos sociais. É bem comum entre as mulheres adiar a ida ao banheiro por vários motivos, seja por não estar em casa, ou porque está fora da cidade e saiu da rotina, ou por pressa, ou por estar realizando outras tarefas no trabalho ou em casa e não poder parar para ir ao banheiro, etc. Isso faz com que o cérebro entenda que a necessidade fisiológica deve ser reprimida, o que condiciona o intestino a não funcionar e causar a constipação.

– Alimentação. Muito comum atualmente, as pessoas tem desembalado mais e descascado menos, não é? Pois então, a dieta pobre em fibras aliada ao baixo consumo de líquidos, principalmente a água, atrapalham muito o bom funcionamento do intestino. É muito importante que a alimentação seja revista e que mais fontes de fibra como verduras, legumes e frutas sejam adicionadas no cardápio.

Dieta rápida e dicas para perder a barriga e secar!

 

As fibras, como já falamos anteriormente, são de extrema importância para o bom funcionamento intestinal. Mas, você sabe onde encontrar as fibras? Separamos alguns alimentos para te ajudar:

– Farelo de trigo – ½ xícara de chá – 24g de fibra
– Chia – ½ xícara de chá – 21g de fibra
– Goiaba – 1 fruta média com casca – 5g de fibra
– Batata doce – 1 unidade média com casca – 4g de fibra
– Brócolis – 1 pires de chá – 3g de fibra
– Flocos de aveia – 1/2 xícara de chá – 3g de fibra

Muitas pessoas têm dúvida se o intestino precisa funcionar todos os dias, mas isso não é realmente necessário. Não existe um número exato de quantas vezes por semana uma pessoa deve ir ao banheiro, o importante é sentir que o intestino está completamente vazio toda vez que for.

Evite também o uso de laxantes sem indicação médica, pois eles podem até agravar a constipação, provocar lesões no intestino e prejudicar a flora intestinal. Alguns chás podem ter funções laxantes, como o chá de hortelã ou ruibarbo, mas não tome mais que três xícaras por dia. Outras informações de como perder a barriga rapido aqui.

Algumas pessoas fazem uso de suplementos de fibras, que ajudam no trânsito intestinal e tem se mostrado muito eficazes, mas a utilização desses suplementos não deve substituir a ingestão de verduras, legumes e frutas. Eles costumam ser utilizados em dietas que tem restrição da ingestão desses grupos de alimentos.

Dicas de nutricionista para perder a barriga e ficar sarada

Você já deve ter visto ou pelo menos ouvido falar na Bella Falconi, certo? Ela tem um corpão de dar inveja e a barriguinha dos sonhos de qualquer mulher. Bom, mas você não precisa ficar apenas invejando, pois a nutricionista da musa revelou algumas dicas para você incluir na sua dieta!

Evitando o acúmulo de gordura na barriga

O acúmulo de gordura abdominal ocorre devido a ingestão de carboidratos simples, como pão branco, macarrão, cereal à base de milho, doces, bolos, bebida alcoólica, batata inglesa, etc. Isso acontece por causa do índice glicêmico destes alimentos, que são altíssimos, fazendo com que o corpo produza a insulina, hormônio responsável por depositar gordura na barriga. A substituição desses alimentos de alto índice glicêmico por alimentos de baixo índice glicêmico é imprescindível quando falamos de perder barriga rápido. Os alimentos que você pode utilizar no seu cardápio são: frutas, legumes, verduras, linhaça, chia e farelo de aveia. Outra dica importante é sempre que for ingerir uma fruta, que é carboidrato, adicionar uma fonte de fibras ou gordura boa por cima. Essas combinações de ingredientes trazem mais saciedade ao nosso corpo, ajudando também a absorver o carboidrato mais lentamente, prolongando a sensação de saciedade e diminuindo o nível de insulina no sangue. Procure adicionar em seu cardápio também alimentos integrais e carboidratos complexos, como aipim, batata doce e inhame.

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Evite ficar muitas horas sem se alimentar, pois ficar sem comer por várias horas pode causar um desequilíbrio de açúcar no sangue, fazendo com que você fique com vontade de comer carboidratos.

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Evitando o aspecto inchado da barriga

Mastigue bem os alimentos, coma em porções menores, evite tomar líquido com as refeições, ingira proteína de fácil digestão, evitando a carne vermelha, procure não ingerir muitos alimentos com lactose e açúcar.

Preparamos para você algumas opções do que comer em cada refeição do dia para que você perca a barriga, emagreça e melhore sua saúde. Confira a seguir!

Café da manhã

1ª Opção:

– 1 copo de suco de morango ou melão sem açúcar

– 2 torradas integrais

– 2 colheres de sobremesa de ricota amassada

2ª Opção:

1 xícara de chá verde

– ½ mamão papaia

– 1 colher de sobremesa de amaranto em flocos

– 1 clara de ovo mexida

3ª Opção:

– 1 copo de suco de morango ou melão sem açúcar

– 1 fatia de pão integral

– 4 fatias de banquet de peru

4ª Opção:

– 1 copo de leite de soja

– 2 colheres de sopa de farelo de aveia

– 5 morangos

– 4 fatias de banquet de peru

5ª Opção:

– 1 pêra

– 1 fatia de pão integral

– 1 colher de sobremesa de creme de ricota light

– 3 fatias finas de presunto magro

Lanche da Manhã

1ª Opção:

– 1 maçã, ou pêra, ou ameixa vermelha

2ª Opção:

– 1 fatia média de melão

3ª Opção:

– 1 barrinha de sementes sem açúcar

4ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher de sopa de chia ou amaranto

5ª Opção:

– 2 cookies integrais sem açúcar

Almoço

1ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 concha pequena de feijão

– 1 filé de peito de frango médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

2ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 colher de sopa de milho

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

3ª Opção:

– 1 colher de servir de macarrão integral

– 2 colheres de sopa de molho de tomate caseiro (os industrializados contém muito sódio e açúcar)

– 1 lata de atum light na água

– Salada à vontade

4ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 colher de sopa de quinua em grãos cozida

– 1 filé de peito de frango médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

5ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 concha pequena de feijão

– 1 colher de servir de carne magra moída, refogada sem óleo

– Salada à vontade

Lanche da Tarde

1ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 1 xícara de chá de cereal de fibras

– 1 xícara de chá verde

2ª Opção:

– 1 fatia de pão integral

– 4 fatias de blanquet de peru

– 6 morangos

– 1 xícara de chá verde

3ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 10 morangos

– 1 xícara de chá verde

4ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 1 pêra ou maçã

– 1 xícara de chá verde

5ª Opção:

– 2 torradas integrais

– 2 colheres de sopa de ricota amassada

– 1 xícara de chá verde

Jantar

1ª Opção:

– 1 prato de sopa de couve flor ou brócolis

– 2 colheres de servir de peito de frango em cubos refogado

– 1 prato de sobremesa de folhas com 3 colheres de sopa de cenoura ralada, pepino em rodelas e 1 colher de sopa de azeite

2ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis

– Omelete feito com 1 ovo inteiro e 1 clara com tomate picado

– Salada à vontade

3ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 2 colheres de servir de peito de frango em cubos refogado com quiabo e tomate

– 1 colher de servir de couve refogada

– Salada à vontade

4ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral com aspargos

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

5ª Opção:

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g) com legumes

– 1 concha pequena de feijão

– 1 prato de sobremesa de folhas com 1 colher de sopa de milho, tomate cereja e 1 colher de sopa de azeite

Ceia

1ª Opção:

– 8 amendoas

2ª Opção:

– 8 morangos

3ª Opção:

– 1 pote de coalhada

4ª Opção:

– 3 castanhas do pará

5ª Opção:

– 6 nozes

Veja também exercícios para te ajudar a conquistar a barriga tanquinho!

Descubra porque você não consegue perder barriga

Você já tentou de tudo: exercícios abdominais, dietas da moda, dietas das atrizes, etc. Mas porque será que você não consegue perder barriga rápido? Bom, todo mundo possui gordura, e isso deve ser assim. A camada de gordura subcutânea serve para isolar o corpo e a gordura visceral é responsável por envolver e proteger seus órgãos.

A distribuição de gordura em nosso corpo tem mais a ver com a nossa genética do que com a forma e com os grupos musculares que treinamos. Além disso, homens e mulheres armazenam gordura de maneiras diferentes. No geral, mulheres têm de 6 a 11% mais gordura corporal do que os homens, mas a tendência é que as mulheres acumulem mais gordura em torno das coxas e quadris, e os homens na barriga, dando origem a famosa “barriga de cerveja”.

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Para as mulheres, o armazenamento de gordura é ainda mais intenso por causa do hormônio estrogênio, dificultando ainda mais a tarefa de perder barriga rápido. Por causa da ação desse hormônio, o corpo das mulheres armazena gordura em o intuito de preparar o corpo para a gravidez.

Mas nem tudo é tão ruim quanto parece para as mulheres. Por armazenarem mais gordura nas pernas e quadril, a gordura visceral tende a ser mais baixa, diferentemente dos homens. Por acumularem mais gordura na região abdominal, a gordura visceral tende a ser mais elevada, e é onde mora o perigo, já que está associada a doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

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A verdade é uma só: gordura em excesso é prejudicial à saúde, principalmente se esta gordura estiver localizada na barriga. Para perder barriga rápido, o ideal é investir nos exercícios aeróbicos e na alimentação saudável. A alimentação limpa, baseada em legumes, verduras, grãos integrais, frutas e proteína magra são a base de tudo. De nada adianta fazer exercícios de 30 minutos a 1 hora por dia se as outras 23 horas do dia você comer errado. Além de uma alimentação saudável, lembre-se de verificar quantas calorias está ingerindo por dia. Para perder barriga rápido, é muito importante fazer essa conta, para saber se está ingerindo menos calorias do que está gastando.

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Porque você não consegue perder barriga rápido

O excesso de gordura abdominal é um problema não apenas por causa da aparência e da vaidade, mas também por causa da sua relação direta com doenças cardíacas, diabetes do tipo 2, resistência à insulina e alguns tipos de câncer. Se você já segue a dieta e faz exercícios regularmente, seu problema pode estar em seus hormônios, sua idade e outros fatores genéticos. Neste artigo, você verá todas as razões que podem estar influenciando para você não conseguir perder barriga rápido.

Você está ficando mais velho

Ao envelhecer, o corpo muda, a taxa metabólica diminui, e o número de calorias que o corpo precisa para funcionar cai. As mudanças de hormônios também vêm com a idade, porém nas mulheres é mais intenso, devido à menopausa. Essa mudança de hormônios faz com que a gordura se concentre mais na barriga. Em outro artigo, damos dicas de como acelerar seu metabolismo.

Você está praticando o exercício errado

Exercícios aeróbicos como corridas, caminhadas e aulas de spinning são ótimos para a saúde cardiovascular, porém o exercício aeróbico sozinho não vai ajudar muito a perder barriga rápido. É necessário que se faça uma combinação de exercícios aeróbicos com pesos e resistência, pois o treinamento de força (como a musculação) aumenta a massa muscular, o que faz seu corpo queimar gordura.

Você está comendo alimentos processados

Os grãos refinados, como pães brancos, biscoitos, bem como açúcares refinados, bebidas açucaradas e sobremesas aumentam a inflamação em nosso corpo, e a gordura abdominal está diretamente relacionada á inflamação. Prefira alimentos naturais como frutas, verduras e grãos integrais que são ricos em antioxidantes, importantíssimos anti-inflamatórios que impedem o armazenamento de gordura na barriga.

Você está comendo as gorduras erradas

O corpo reage a ingestão de diferentes gorduras de diferentes maneiras. A gordura saturada, por exemplo, pode levar ao aumento da gordura visceral. Já as gorduras monoinsaturadas (encontradas no azeite, abacate, etc) e as poliinsaturadas (ômega-3, encontrado nas nozes, sementes de girassol e peixes) têm efeitos anti-inflamatórios no corpo, e se consumidos nas quantidades adequadas, fazem bem ao corpo.

Você está estressado

Prazos curtos, contas a pagar, filhos ou qualquer que seja sua fonte de estresse, com certeza muito disso está deixando mais difícil você perder barriga rápido. E não é só por causa da tendência a comer alimentos calóricos e gordurosos durante o período de estresse que está a dificuldade de perder peso, mas também por causa do hormônio do estresse, o cortisol, que pode aumentar a quantidade de gordura em seu corpo e ampliar as células de gordura. 

Você está dormindo mal

Se você está entre as pessoas que dormem menos de seis horas por noite, aqui está uma maneira de reduzir a gordura abdominal: vá dormir. Um estudo com quase 70.000 mulheres feito ao longo de 16 anos mostrou que aquelas que dormiam cinco horas ou menos por noite estavam 30% mais propensas a ganhar peso do que aquelas que dormiam sete horas ou mais. É recomendável que se durma de sete a oito horas por noite.

Existem outras razões para você não conseguir perder barriga rápido, porém essas são as principais. Faça uma análise do que você não está conseguindo cumprir e crie metas para realizar. Se necessário, procure ajuda médica.

Saiba mais aqui como perder barriga rápido.

Alimentos para perder barriga rápido

Você já deve saber bem que o que você come está diretamente relacionado com o aumento de gordura abdominal, ganho de barriga e peso. Mas você sabia que o que você come pode fazer você perder barriga? Veja abaixo quais são estes alimentos.

– Aveia: rica em fibra, a aveia permanece no estômago por horas, provocando a sensação de saciedade por mais tempo, o que evita que você ataque a geladeira.

– Amêndoas e outras castanhas: pessoas que ingerem amêndoas ou outras castanhas sentem-se mais satisfeitos durante o dia. Adicione 24 amêndoas por dia em sua dieta para matar sua fome durante o dia sem aumentar as calorias.

– Proteína em pó: não é apenas para quem faz academia. Ela contém aminoácidos responsáveis por queimar gordura e construir músculos.

– Azeite de oliva: todos precisam de um pouco de gordura, ela nos ajuda a controlar a fome. Ingerir as gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite de oliva e no óleo de canola, por exemplo.

– Berries: elas são ricas em fibras e com baixas calorias.

– Ovos: contêm vitamina B12, que seu corpo precisa para metabolizar a gordura, além de ser rico em proteínas.

– Feijão e legumes: baixa caloria e repletos de proteína e fibras, que ajudam a tonificar e perder peso.

– Carnes magras e peixes: seu corpo queima mais calorias para digerir proteínas do que carboidratos ou gordura. Você pode comer peru, peixe e frango.

– Grãos integrais: os tipos certos de carboidratos são bons para você. Escolha os integrais.

– Vegetais verdes: além de serem ricos em vitaminas e minerais, vegetais como o espinafre e o brócolis são cheios de fibras e poucas calorias.

– Iogurte: o cálcio ajuda a quebrar a gordura e pode até mesmo impedir que a gordura se forme.

– Abacate: além de ser uma ótima fonte de gorduras monoinsaturadas, ele é uma excelente fonte de fibra, um alimento que causa grande saciedade.

– Queijo parmesão: alto teor de cálcio e proteína, além da baixa caloria.

Substitua alguns alimentos que você ingere atualmente que fazem você acumular gordura na barriga por estes alimentos, que você verá como perder barriga rápido não é tão difícil. Adicione também na sua rotina exercícios físicos, pois sair do sedentarismo pode realmente te ajudar a emagrecer!

 

A verdade sobre perder barriga rápido

A gordura na região da barriga é normal, mas pode afetar a sua saúde de forma que outras gorduras não. Um pouco da sua gordura certamente está logo abaixo da pele, porém outra parte da gordura é mais profunda, em torno do seu coração, pulmões, fígado e outros órgãos. Essa gordura mais profunda é chamada de gordura visceral, e é nela que pode morar o problema, até mesmo em pessoas magras.

A gordura visceral é necessária, pois ela proporciona o amortecimento em torno dos órgãos, mas se você possui muito dela pode ser mais propenso a ter hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Mas então, como saber quanto de gordura abdominal você tem? Bom, a forma mais precisa para determinar a quantidade de gordura visceral é realizar uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas há uma maneira muito mais simples e com custo mais baixo para verificar isso. Com uma fita métrica, envolva-a em torno de sua cintura na altura de seu umbigo e verifique seu perímetro. Faça isso de pé. Se você for mulher, o tamanho ideal para a circunferência abdominal é até 89 cm. Já se você for homem, o tamanho ideal é até 101 cm.

Contudo, pessoas magras também podem ter excesso de gordura visceral. Isso porque a gordura visceral se acumula em pessoas inativas, ou seja, pessoas magras que não exercitam estão mais propensas a ter excesso de gordura visceral. O segredo aqui é ser ativo, praticar exercícios.

Para perder barriga rápido e junto a gordura visceral, siga esses quatro passos:

1 – Exercite-se: pelo menos 30 minutos de exercício moderado por 5 dias na semana. Isso pode ser uma caminhada rápida, bicicletas ergométricas, aparelhos elípticos, zumba, etc.

2 – Dieta: não existe dieta mágica para perder barriga rápido, mas quando você perde peso em uma dieta, geralmente a gordura da barriga é queimada primeiro. Ingira bastante fibra solúvel, pois ela é capaz de ajudar a acumular menos gordura visceral.

3 – Durma bem: em estudos, pessoas que dormiam de 6 a 7 horas por noite ganharam menos gordura visceral durante 5 anos em comparação com pessoas que dormiam 5 ou menos horas ou 8 ou mais horas por noite.

4 – Estresse: todo mundo tem estresse, a chave está em como você lida com ele. As melhores maneiras para lidar com o estresse são relaxar com amigos e familiares, meditar, fazer exercícios, conversar, obter ajuda psicológica, entre outras opções.

Se você tiver que escolher entre apenas um dos passos para perder barriga rápido, escolha exercitar-se, pois este fará com que você queime gordura, diminua o estresse e durma melhor.