Cardapio para perder barriga

É cada vez mais comum hoje em dia pessoas tentando emagrecer, perder a barriga e eliminar o excesso de gordura, porém a maioria não tem sucesso. O que foi constatado é que, em busca de perder barriga rápido, as pessoas comem pouco ou até mesmo ficam sem comer, o que atrapalha o processo emagrecimento. Além de desacelerar o metabolismo, a chance de falhar em uma dieta onde se passa fome é muito grande, já que resistir às tentações ficará muito mais difícil.

Para que se alcance o objetivo de perder a barriga, são necessárias algumas mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida. É importante lembrar que paciência e disciplina são essenciais para atingir o seu peso ideal, principalmente porque não há milagres. É essencial pensar primeiramente na saúde e não fazer nenhuma dieta muito restritiva que possa prejudicar o seu corpo.

O método mais simples de perder gordura e a barriga é contar calorias. Se você ingerir mais calorias do que gasta, naturalmente seu corpo armazenará esse excesso de calorias como gordura. Portanto, se você ingerir menos calorias do que gasta, você vai eliminar gordura e perder barriga. Para aumentar o seu gasto calórico diário, é recomendável que você pratique alguma atividade física, pois além de gastar calorias durante a atividade, seu corpo também gastará mais energia mesmo em repouso, pois seu metabolismo vai ficar mais acelerado.

cardapio para perder barriga

Preparamos um cardapio para perder barriga com algumas opções diferentes para cada refeição. Isso vai te ajudar a não cair na mesmice e enjoar da comida. Confira abaixo o cardápio:

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de leite desnatado (200ml) batido com ½ mamão papaia e 1 colher de sobremesa de linhaça dourada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas light

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado + 4 morangos + 2 fatias de mussarela light

Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% gordura com 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça + 1 torrada integral + 1 ovo mexido

Opção 4: 1 fatia de pão integral light + 1 colher de sopa de cream cheese light + 1 fatia de presunto magro + 1 fatia de melão

Opção 5: 2 torradas integrais + 1 colher de sopa de ricota amassada e temperada + 1 maçã ou ameixa

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Lanche da manhã:

Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de amaranto

Opção 2: 3 castanhas do pará + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 3: 1 fatia de melancia

Opção 4: 1 maçã

Opção 5: 5 amêndoas + 1 xícara de chá sem açúcar

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Almoço:

Opção 1: 1 colher de sopa de lentilha cozida + 2 colheres de sopa de abobrinha cozida + 1 filé de frango médio grelhado + Salada de alface, tomate e cenoura

Opção 2: 1 colher de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de espinafre refogado + 1 sardinha ao forno + Salada de alface, rúcula e rabanete

Opção 3: 1 colher de sopa de grão de bico cozido + 1 filé de peixe médio grelhado + 1 colher de sopa de couve refogada + Salada de alface e tomate

Opção 4: 3 colheres de sopa de arroz integral misturado com milho + 1 filé de peixe médio grelhado + Salada de alface e beterraba

Opção 5: 3 colheres de sopa de arroz integral + ½ concha pequena de caldo de feijão + 2 colheres de sopa de carne magra moída refogada + Salada de agrião, aspargos e pepino

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Lanche da tarde:

Opção 1: 1 torrada integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 2: 1 pote de iogurte de frutas 0% gorduta + 1 maçã

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado + 1 goiaba + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 4: 2 torradas integrais + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 5: 1 pote pequeno de salada de frutas sem açúcar com 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça

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Jantar:

Opção 1: 3 colheres de sopa de repolho cru + 2 colheres de sopa de vagem cozida + 1 tomate + 1 lata de atum ao natural light

Opção 2: 2 colheres de sopa de abobrinha cozida + 1 filé de frango médio grelhado + Salada de rúcula e tomate

Opção 3: 1 colher de sopa de ervilhas + 2 fatias médias de berinjela grelhada + 1 filé médio de carne magra gelhado + Salada de rúcula e tomate

Opção 4: 1 colher de sopa de milho + 1 filé de peixe médio grelhado preparado com legumes + Salada de acelga com tomate cereja

Opção 5: 2 colheres de sopa de brócolis cozido + 1 filé de peixe médio grelhado + 3 colheres de sopa de chuchu refogado + Salada de alface, rúcula e tomate

jantar

Ceia:

Opção 1: 5 nozes ou castanhas do pará

Opção 2: 1 ½ fatia de ricota

Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% gordura

Opção 4: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de chá de canela em pó

Opção 5: 1 barrinha de cereal

ceia

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