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Aprenda como perder barriga rápido, sem sofrimento e com saúde!

Não tem segredo: para perder barriga rápido você precisa mudar sua alimentação e começar a exercitar-se. O problema é que certamente você não sabe por onde começar. São muitas informações, dietas da moda, exercícios complexos… Mas calma, podemos te ajudar!

Aprenda a fazer uma dieta para perder barriga rápido

Não há necessidade de sofrer ou fazer dietas malucas com baixas calorias que prejudicarão sua saúde. Normalmente essas dietas cortam muitos nutrientes, fazendo com que o corpo não funcione corretamente. Além disso, por serem muito restritas e repetitivas, a chance de cair em tentação e comer o que não deve é ainda maior.

As dietas mais restritas podem trazer resultados mais rapidamente, porém por cortarem muitos nutrientes, ao terminar a dieta, seu corpo buscará repor esses nutrientes que estão faltando e você comerá tudo o que ver pela frente. É por isso que é muito comum pessoas que fazer dietas para perder peso rápido, engordarem ainda mais ao parar a dieta.

O grande diferencial das pessoas que têm sucesso em perder a barriga, emagrecer e manter o novo peso a longo prazo é a reeducação alimentar e a prática regular de exercícios físicos. Quando falamos de reeducação alimentar, é imprescindível a remoção do açúcar da sua alimentação, assim como de produtos industrializados. Esses são os maiores vilões quando se trata de acúmulo de gordura.

Veja algumas dicas do que você deve ou não fazer para perder a barriga:

Como-Perder-Barriga-Rápido

– Corte da sua lista de compras os refrigerantes, sucos de caixinha, sucos em pó e bebidas alcoólicas. Esses alimentos são ricos em calorias vazias, açúcar e sódio. Além de engordarem (mesmo na versão diet), ainda fazem mal à sua saúde. Prefira água, chás e sucos naturais sem açúcar.

– Evite os carboidratos simples, que são os carboidratos refinados feitos de farinha branca. Entre eles podemos encontrar os pães, macarrão, bolos, massas e arroz branco. Além do alto valor calórico que eles possuem, também são absorvidos pelo organismo rapidamente, transformando-se em açúcar no sangue e fazendo com que você acumule mais gordura. Prefira carboidratos integrais e frutas.

– Aumente o número de refeições que você faz no dia e diminua as quantidades do que você come. Quando você aumenta o número de refeições que faz no dia comendo de três em três horas, você passa a mensagem para o seu corpo de que não faltará nutrientes e que ele pode funcionar e gastar mais calorias mesmo parado. É importante que você diminua a quantidade de comida que ingere, fazendo pequenas refeições e comendo devagar.

– Pratique atividades físicas regularmente. Isso fará com que você queime calorias extras, acelere seu metabolismo e, claro, te trará saúde e bem estar.

Para que você nunca desanime e pense que teve que abrir mão de vários prazeres da culinária, temos uma super dica para você perder barriga rápido, emagrecer e manter o peso desejado para sempre: durante seis dias da semana siga a alimentação corretamente, e escolha um dia da semana para se alimentar livremente. Isso significa que em um dia da semana você poderá comer o que tem vontade, mas sem exageros para não perder o resultado da semana toda. Essa alimentação desregrada neste dia fará com que seu organismo leve um “choque”, gastando ainda mais energia.

Pense a longo prazo e abandone as dietas rápidas e da moda que você conseguirá alcançar o corpo que deseja!

Receita de abobrinha recheada com carne moída

Ótima opção para uma refeição completa, rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, além de ter baixo valor calórico, a abobrinha recheada é muito saborosa e prática de fazer. Veja como fazer:

abobrinha recheada

Ingredientes:

– 3 abobrinhas (lavadas) e cortadas ao meio
– 2 dentes de alho picados
– 1 cebola picada
– 1 cenoura ralada
– 1 tomate picado
– ½ kg de carne moída (de preferência patinho)
– sal a gosto

Modo de preparo:

Retire a polpa das abobrinhas, pique a polpa e reserve. Cozinhe as abobrinhas no vapor, o ponto certo de cozimento é até ficarem al dente. Reserve as abobrinhas cozidas em uma forma. Para preparar o recheio, refogue a cebola e o alho, depois acrescente a carne moída. Quando a carne moída estiver cozida, adicione o tomate e a polpa das abobrinhas picadas, cozinhando até que fiquem macios. Tempere. Recheie as abobrinhas que estão na forma e leve ao forno pré aquecido a 180º por 15 minutos.

Você pode servir a abobrinha com um prato de salada fresca, ou até mesmo com um caldo de legumes.

 

Receita de massa de pizza low carb

A receita dessa massa de pizza é ideal para as pessoas que estão fazendo dietas com ingestão controlada de carboidratos e não resistem a uma boa pizza! E além de low carb, ela é também sem glúten e sem lactose. A receita rende aproximadamente 10 fatias. Confira:

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Ingredientes:

– 2 colheres de sopa de psílio
– ½ xícara de chá de farinha de coco
– 1 colher de chá de oregano
– 1 colher de chá de alho em pó
– 2 colheres de sopa de óleo de coco ou azeite
– 1 colher de chá de sal do himalaia ou marinho
– ¼ de xícara de chá de parmesão ralado sem lactose
– ½ xícara de chá de água quente
– 2 ovos grandes
– ½ xícara de chá de farinha de amêndoa

Modo de preparo:

Pré aqueça o forno a 180º. Em um recipiente, coloque o psílio, a farinha de coco, o oregano, o alho em pó, o sal, o queijo parmesão, o óleo de coco ou azeite e a água quente. Misture tudo até obter uma massa homogêna. Adicione os ovos e a farinha de amêndoa e misture novamente, a massa deverá ficar pegajosa. Cubra a assadeira de pizza com papel manteiga e coloque a massa por cima. Leve ao forno por 25 minutos. Retire a massa do forno e aumente um pouco o aquecimento do forno. Adicione por cima da massa o molho de tomate de sua preferência, peito de peru, queijo mussarela sem lactose, tomate e folhas de manjericão. Asse por mais 15 minutos. Retire do forno e bom apetite!

 

Receita de Torta de Banana sem glúten e sem lactose

Essa receita de torta de banana é super prática, rápida e uma delícia! E o melhor, pode comer sem culpa e matar a vontade de um docinho. Rende aproximadamente 6 fatias pequenas.

tortabanana

Ingredientes:

– 1 banana
– 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim
– 1 colher de sopa de açúcar mascavo (opicional)
– 1 colher de sopa de mel, ou melado de cana, ou agave azul
– 1 colher de sopa de aveia sem glúten
– 5 tamaras sem caroço
– 1 colher de sopa de mistura de farinhas sem glúten
– 2 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada
– 1 colher de sopa de água filtrada

Modo de preparo:

No processador, bater as têmaras e a água até formar um creme. Junte todos os demais ingredientes à este creme, menos a banana e a pasta de amendoim. Em uma forma de aro removível de 15cm, cubra o fundo com papel manteige unte as laterais com óleo de coco. Adicione a massa na assadeira, cubrindo o fundo e fazendo uma borda baixa nas laterais. Reserve a massa e, em um prato, amasse a banana com um garfo e misture a pasta de amendoim. Coloque essa mistura sobre a massa e leve ao forno pré aquecido a 180º por 15 minutos.

Dieta Dukan

Fase de Ataque: é baseada em alimentos ricos em proteína, 66 alimentos são autorizados nessa fase para comer à vontade, além de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. A duração dessa fase varia de 2 a 7 dias, e a perda de peso esperada é de 1,5 a 5kg. 20 minutos de caminhada por dia são necessários.

Fase Cruzeiro: a mesma quantidade de alimentos ricos em proteína é mantida, e são adicionados mais 34 legumes e verduras para serem consumidos à vontade, além de 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia. A duração dessa fase varia conforme a quantidade de quilos que a pessoa ainda precisa perder, geralmente se calcula 7 dias para cada quilo que a pessoa precisa perder. 30 minutos de caminhada por dia são necessários.

Fase de Consolidação: aos alimentos das fases anteriores, são inseridos frutas, queijos, pães integrais, carboidratos e a Refeição de Gala até duas vezes por semana, além de 2 colheres e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Essa fase é conhecida como a fase de reeducação alimentar, para evitar o efeito sanfona. A duração dessa fase é de 10 dias por quilo perdido. Por exemplo, se houve uma perda de 7 quilos, essa fase irá durar 70 dias. Nessa fase geralmente não há perda de peso. 25 minutos de caminhada por dia são necessários.

Fase de Estabilização: a alimentação nessa fase é livre, nada é proibido, mas algumas regras devem ser seguidas: as quintas-feiras devem ser de alimentação apenas proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia devem ser consumidas todos os dias e 20 minutos de caminhada devem ser feitos todos os dias. Essa fase é feita para durar o resto da vida.

dukan

Fonte da tabela: http://www.dietadukan.com.br/

Receitas de sucos para perder barriga rapido

Você sabia que os sucos, feitos com algumas combinações de ingredientes específicos, podem te ajudar queimar gordura abdominal e perder barriga rapido? Acredite, a mistura de algumas substâncias dos alimentos podem te ajudar a emagrecer!

Vamos mostrar nesse artigo algumas diferentes receitas para que você possa utilizar para perder barriga, explicando as ações e benefícios de cada suco, de maneira que você possa incluir em seu dia a dia sabendo exatamente com qual propósito está tomando cada suco. Cada um deles age de uma maneira no organismo e podem te ajudar a emagrecer.

Alguns detalhes são muito importantes quando falamos em “fazer um suco emagrecedor”. Os ingredientes a serem adicionados nos sucos são muito importantes. O principal é não adicionar nunca o açúcar à esses sucos, já que este é um ingrediente proibido para quem quer perder gordura e emagrecer. As frutas e verduras que farão parte do suco também são muito importantes, pois a escolha certa fará toda a diferença nos resultados.

Vamos ao que interessa: as receitas!

Suco de berinjela

O suco de berinjela é ótimo para combater a ansiedade, que acaba fazendo parte dos processos de emagrecimento. Além disso, é um legume com baixo valor calórico e rica em fibras. Para fazer o suco:

– 1 litro de água
– Suco de 2 limões
– 1 berinjela com casca cortada em cubos

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Consuma o suco ao longo do dia.

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Suco de couve

Um dos principais sucos para quem deseja reduzir medidas e perder a barriga, o suco de couve é antioxidante, ajuda a regular o funcionamento do metabolismo, reduz o inchaço e a retenção de líquido, diminui o colesterol ruim e facilita a digestão. Existem diversas receitas de suco de couve, separamos uma simples, porém muito poderosa:

– 2 ou 3 folhas de couve manteiga bem lavadas
– Suco de 2 laranjas

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beba em seguida de preferência pela manhã ainda em jejum.

Suco de cenoura com limão

Cheio de benefícios e ótimo para quem deseja perder peso, esse suco tem ação desintoxicante, aumento da sensação de saciedade, auxilio no trânsito intestinal, diurético, termogênico e melhora a digestão. Para fazer:

– 1 cenoura
– 1 limão sem casca
– 1 litro de água

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beber um copo nos intervalos das principais refeições.

Suco de limão com gengibre

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Suco poderoso contra a gordura, pode até ser considerado um suco para celulite! Com propriedades anti-inflamatórias, adstringente natural e antioxidante, as celulites são bastante combatidas por esse suco.

– ½ limão
– 300ml de água
– 1 colher de sopa de gengibre picado ou ralado
– Folhas de hortelã (opcional)

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beba em seguida.

Suco de tomate com pimenta

Para o emagrecimento, esse suco possui diversos benefícios. Tem ação antioxidante, é diurético, aumenta a saciedade, é termogênico, ajuda na digestão e aumento do suco gástrico. Veja como fazer:

– 1 xícara de chá de suco de tomate
– Suco de 1 limão
– 3 gotas de molho de pimenta vermelha

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Tome antes do almoço.

Suco de abacate com maçã

Pode parecer estranho dizer que um suco com abacate, que é uma fruta gordurosa, ajuda a emagrecer e perder barriga. Mas, o suco com a maçã e o abacate é muito nutritivo, diminui bastante o apetite, é rico em fibras, gorduras boas, proteínas e combate a prisão de ventre. Veja como fazer:

– ½ maçã
– ½ abacate pequeno
– 1 copo de água

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beber antes das principais refeições.

Suco de laranja com linhaça

A linhaça pode ser grande aliada do processo de emagrecimento, já que é rica em diversos nutrientes importantes para o nosso corpo e promove sensação de saciedade. A laranja é poderosa no combate a gordura localizada.

– 1 laranja descascada
– 1 colher de sopa de linhaça dourada
– ½ copo de água

Bata tudo no liquidificador, podendo adicionar gelo. Beber um copo nos intervalos das principais refeições.

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Todos esses sucos podem te ajudar e muito a perder os quilinhos que estão te incomodando, principalmente se aliados a uma dieta saudável e exercícios físicos. Varie entre as opções de suco para não enjoar.

A prisão de ventre e a barriga inchada: como acabar com esse problema

A prisão de ventre ou intestino preso é um mal comum na vida de muitas pessoas, principalmente das mulheres. Qualquer motivo parece válido quando se trata do intestino ficar preguiçoso e não querer funcionar mais. Só que além do desconforto por causa do acúmulo de gases, fica ainda mais difícil para quem está querendo perder barriga rapido. O bom funcionamento intestinal é importantíssimo para quem quer emagrecer com saúde.

Bom, então uma pesquisa feita pela universidade Oxford tem tudo para ajudar seu intestino a funcionar bem e colaborar com seu emagrecimento e perder barriga. Isso porque, segundo a pesquisa, ficou comprovada a influência da prática de atividade física com o bom funcionamento intestinal. A atividade física faz com que o intestino se mova, seu mecânicos funcione.

Alguns hábitos são essenciais para acabar com a prisão de ventre:

– Se alimentar sempre em horários regulares;
– Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
– Ingestão de alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas, verduras e legumes;
– Inclua no cardápio alimentos probióticos;
– E, claro, exercite-se!

As mulheres tendem a sofrer mais de prisão de ventre do que os homens, segundo um estudo realizado pela Federação Brasileira de Gastroenterologia. Os motivos são vários, mas os principais são:

– Emocional. O intestino é o segundo órgão com maior enervação no corpo, e por isso sente as emoções. Por esse motivo, ao sentir stress, ansiedade, nervoso, raiva ou ciúmes dificulta os movimentos peristálticos, que é responsável por levar ao esvaziamento do conteúdo intestinal.

– Hormônios. Alguns hormônios, produzidos por pessoas do sexo feminino, podem influenciar no funcionamento do intestino. Durante o período de ovulação o nível de progesterona aumenta, e com isso os movimentos no tubo digestivo diminuem. Por esse motivo as mulheres se sentem mais pesadas e inchadas durante esse período, além da dificuldade de ir ao banheiro.

– Comportamentos sociais. É bem comum entre as mulheres adiar a ida ao banheiro por vários motivos, seja por não estar em casa, ou porque está fora da cidade e saiu da rotina, ou por pressa, ou por estar realizando outras tarefas no trabalho ou em casa e não poder parar para ir ao banheiro, etc. Isso faz com que o cérebro entenda que a necessidade fisiológica deve ser reprimida, o que condiciona o intestino a não funcionar e causar a constipação.

– Alimentação. Muito comum atualmente, as pessoas tem desembalado mais e descascado menos, não é? Pois então, a dieta pobre em fibras aliada ao baixo consumo de líquidos, principalmente a água, atrapalham muito o bom funcionamento do intestino. É muito importante que a alimentação seja revista e que mais fontes de fibra como verduras, legumes e frutas sejam adicionadas no cardápio.

Dieta rápida e dicas para perder a barriga e secar!

 

As fibras, como já falamos anteriormente, são de extrema importância para o bom funcionamento intestinal. Mas, você sabe onde encontrar as fibras? Separamos alguns alimentos para te ajudar:

– Farelo de trigo – ½ xícara de chá – 24g de fibra
– Chia – ½ xícara de chá – 21g de fibra
– Goiaba – 1 fruta média com casca – 5g de fibra
– Batata doce – 1 unidade média com casca – 4g de fibra
– Brócolis – 1 pires de chá – 3g de fibra
– Flocos de aveia – 1/2 xícara de chá – 3g de fibra

Muitas pessoas têm dúvida se o intestino precisa funcionar todos os dias, mas isso não é realmente necessário. Não existe um número exato de quantas vezes por semana uma pessoa deve ir ao banheiro, o importante é sentir que o intestino está completamente vazio toda vez que for.

Evite também o uso de laxantes sem indicação médica, pois eles podem até agravar a constipação, provocar lesões no intestino e prejudicar a flora intestinal. Alguns chás podem ter funções laxantes, como o chá de hortelã ou ruibarbo, mas não tome mais que três xícaras por dia. Outras informações de como perder a barriga rapido aqui.

Algumas pessoas fazem uso de suplementos de fibras, que ajudam no trânsito intestinal e tem se mostrado muito eficazes, mas a utilização desses suplementos não deve substituir a ingestão de verduras, legumes e frutas. Eles costumam ser utilizados em dietas que tem restrição da ingestão desses grupos de alimentos.

Dieta rápida e dicas para perder a barriga e secar!

Você já deve ter passado por aqueles dias em que se sente tão inchada que parece que engordou 10kg em 2 dias. Pois é, você não está sozinha, pois a retenção de líquido é um problema bastante comum entre a maioria das mulheres, principalmente em períodos como a TPM e em estações muito quentes, onde ocorre aumento no volume dos vasos sanguíneos, fazendo com que o corpo acumule mais líquido.

Mas nem tudo está perdido! A ingestão correta de alguns alimentos e a mudança de alguns hábitos pode te ajudar a solucionar a questão de como perder a barriga rapido. Veja as dicas:

Aumente a ingestão de água. Sim, a melhor forma de combater a retenção de líquido é beber água! Para calcular quanto de água você deveria beber durante o dia, multiplique seu peso por 35 ml. Exemplo: se você tem 58kg a fórmula fica assim 58 x 0,035 = 2,03, portanto deverá beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Aposte nos chás. Os chás são muito eficazes contra a retenção de líquido, principalmente o chá verde e o chá de hibisco.

Evite bebidas alcoólicas. O álcool é um dos maiores causadores da retenção de líquido. Portanto, se você for consumir algum tipo de bebida alcoólica, é melhor que seja com moderação e intercalando com copos de água.

Cuidado com o sal. O sódio é outro protagonista quando o assunto é retenção de líquido. Produtos industrializados, pães, biscoitos, refeições prontas, embutidos e enlatados costumam ser ricos em sódio, que é utilizado principalmente para conservar estes alimentos. Prefira alimentos frescos aos industrializados e troque o sal de cozinha pelo sal rosa ou do himalaia.

Utilize os alimentos como seus aliados. Os alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio ajudam a equilibrar a pressão sanguínea, eles são: leite desnatado, folhas verdes, iogurte, banana, abacate, lentinha, feijão preto e ervilha. Já alimentos como o melão, pepino, melancia, abacaxi e a salsa são diuréticos, auxiliando a eliminação da retenção de líquido.

O ar pode ser um problema. Quando você masca chicletes, chupa balas, toma bebidas gaseificadas ou come muito rápido, faz com que muito ar entre pela boca, dilatando o abdômen, dando a sensação de inchaço.

Evite alimentos com lactose. Os alimentos ricos em lactose, como queijos, leite e iogurte, podem inchar bastante a região abdominal e ainda causar o aumento de gases intestinais.

Faça exercícios. Exercícios são primordiais quando falamos em diminuir a retenção de líquido e o inchaço, pois melhora a circulação sanguínea. Além disso, ajuda também a eliminar as gordurinhas extras!

Fuja do açúcar. Os alimentos ricos em açúcar ou adoçantes artificiais como o sorbitol e aspartame são vilões para o nosso corpo, causando inchaço e retenção de líquido em excesso.

como perder a barriga rapido

Separamos duas receitas de sucos para perder a barriga rapido:

Ingredientes:

– 1 fatia de abacaxi

– 1 pedaço pequeno de gengibre

– 200 ml de chá verde

– 1 colher de chá de semente de linhaça dourada

– 8 folhas de hortelã

Bata tudo no liquidificador. Se desejar, acrescente gelo e beba em seguida.

Ingredientes:

– 1 fatia de abacaxi

– ½ talo de aipo

– 4 colheres de sopa de salsinha

– 100ml de água de coco

– 4 morangos

Bata tudo no liquidificador. Se desejar, acrescente gelo e beba em seguida.

Se você quiser aprender outras receitas e dicas de como perder a barriga rapido, veja os vídeos a baixo, que ensinam outras receitas que ajudam a eliminar as gorduras e o excesso de líquido:

Dicas de nutricionista para perder a barriga e ficar sarada

Você já deve ter visto ou pelo menos ouvido falar na Bella Falconi, certo? Ela tem um corpão de dar inveja e a barriguinha dos sonhos de qualquer mulher. Bom, mas você não precisa ficar apenas invejando, pois a nutricionista da musa revelou algumas dicas para você incluir na sua dieta!

Evitando o acúmulo de gordura na barriga

O acúmulo de gordura abdominal ocorre devido a ingestão de carboidratos simples, como pão branco, macarrão, cereal à base de milho, doces, bolos, bebida alcoólica, batata inglesa, etc. Isso acontece por causa do índice glicêmico destes alimentos, que são altíssimos, fazendo com que o corpo produza a insulina, hormônio responsável por depositar gordura na barriga. A substituição desses alimentos de alto índice glicêmico por alimentos de baixo índice glicêmico é imprescindível quando falamos de perder barriga rápido. Os alimentos que você pode utilizar no seu cardápio são: frutas, legumes, verduras, linhaça, chia e farelo de aveia. Outra dica importante é sempre que for ingerir uma fruta, que é carboidrato, adicionar uma fonte de fibras ou gordura boa por cima. Essas combinações de ingredientes trazem mais saciedade ao nosso corpo, ajudando também a absorver o carboidrato mais lentamente, prolongando a sensação de saciedade e diminuindo o nível de insulina no sangue. Procure adicionar em seu cardápio também alimentos integrais e carboidratos complexos, como aipim, batata doce e inhame.

perder barriga rapido

Evite ficar muitas horas sem se alimentar, pois ficar sem comer por várias horas pode causar um desequilíbrio de açúcar no sangue, fazendo com que você fique com vontade de comer carboidratos.

perder barriga rapido

Evitando o aspecto inchado da barriga

Mastigue bem os alimentos, coma em porções menores, evite tomar líquido com as refeições, ingira proteína de fácil digestão, evitando a carne vermelha, procure não ingerir muitos alimentos com lactose e açúcar.

Preparamos para você algumas opções do que comer em cada refeição do dia para que você perca a barriga, emagreça e melhore sua saúde. Confira a seguir!

Café da manhã

1ª Opção:

– 1 copo de suco de morango ou melão sem açúcar

– 2 torradas integrais

– 2 colheres de sobremesa de ricota amassada

2ª Opção:

1 xícara de chá verde

– ½ mamão papaia

– 1 colher de sobremesa de amaranto em flocos

– 1 clara de ovo mexida

3ª Opção:

– 1 copo de suco de morango ou melão sem açúcar

– 1 fatia de pão integral

– 4 fatias de banquet de peru

4ª Opção:

– 1 copo de leite de soja

– 2 colheres de sopa de farelo de aveia

– 5 morangos

– 4 fatias de banquet de peru

5ª Opção:

– 1 pêra

– 1 fatia de pão integral

– 1 colher de sobremesa de creme de ricota light

– 3 fatias finas de presunto magro

Lanche da Manhã

1ª Opção:

– 1 maçã, ou pêra, ou ameixa vermelha

2ª Opção:

– 1 fatia média de melão

3ª Opção:

– 1 barrinha de sementes sem açúcar

4ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher de sopa de chia ou amaranto

5ª Opção:

– 2 cookies integrais sem açúcar

Almoço

1ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 concha pequena de feijão

– 1 filé de peito de frango médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

2ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 colher de sopa de milho

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

3ª Opção:

– 1 colher de servir de macarrão integral

– 2 colheres de sopa de molho de tomate caseiro (os industrializados contém muito sódio e açúcar)

– 1 lata de atum light na água

– Salada à vontade

4ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 colher de sopa de quinua em grãos cozida

– 1 filé de peito de frango médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

5ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 1 concha pequena de feijão

– 1 colher de servir de carne magra moída, refogada sem óleo

– Salada à vontade

Lanche da Tarde

1ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 1 xícara de chá de cereal de fibras

– 1 xícara de chá verde

2ª Opção:

– 1 fatia de pão integral

– 4 fatias de blanquet de peru

– 6 morangos

– 1 xícara de chá verde

3ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 10 morangos

– 1 xícara de chá verde

4ª Opção:

– 1 pote de iogurte desnatado

– 1 pêra ou maçã

– 1 xícara de chá verde

5ª Opção:

– 2 torradas integrais

– 2 colheres de sopa de ricota amassada

– 1 xícara de chá verde

Jantar

1ª Opção:

– 1 prato de sopa de couve flor ou brócolis

– 2 colheres de servir de peito de frango em cubos refogado

– 1 prato de sobremesa de folhas com 3 colheres de sopa de cenoura ralada, pepino em rodelas e 1 colher de sopa de azeite

2ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis

– Omelete feito com 1 ovo inteiro e 1 clara com tomate picado

– Salada à vontade

3ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral

– 2 colheres de servir de peito de frango em cubos refogado com quiabo e tomate

– 1 colher de servir de couve refogada

– Salada à vontade

4ª Opção:

– 3 colheres de sopa de arroz integral com aspargos

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g)

– Salada à vontade

5ª Opção:

– 1 filé de peixe magro médio grelhado (100g) com legumes

– 1 concha pequena de feijão

– 1 prato de sobremesa de folhas com 1 colher de sopa de milho, tomate cereja e 1 colher de sopa de azeite

Ceia

1ª Opção:

– 8 amendoas

2ª Opção:

– 8 morangos

3ª Opção:

– 1 pote de coalhada

4ª Opção:

– 3 castanhas do pará

5ª Opção:

– 6 nozes

Veja também exercícios para te ajudar a conquistar a barriga tanquinho!